Полезные советы
семьи Крылышкиных

Принципы здорового питания

♦ В первую очередь из вашего рациона должны быть исключены откровенно „химические” продукты: фаст-фуд, чипсы и газированные напитки, фрукты и овощи не по сезону, напичканные различными химикатами, жвачки и сосалки с сомнительным составом. ♦ Не стоит злоупотреблять полуфабрикатами. ♦ В идеале еда каждый раз должна быть свежеприготовленной, то есть готовиться на один раз. Потому что с каждым часом полезных веществ в приготовленном блюде становится все меньше, не говоря уже о том, что при повторном нагревании они и вовсе практически исчезают. ♦ Конечно, нужно позаботиться о большом количестве свежих овощей, фруктов и зелени по сезону. Очень хороши свежевыжатые соки, которые лучше пить за полчаса до еды. ♦ Еда должна быть разнообразной! ♦ И последнее: если вам нестерпимо хочется чего-нибудь „вредного”, чипсов например, лучше разрешить себе съесть маленький пакетик (один раз, а не ввести это за правило), чем расстраиваться, мучиться и угнетать себя. Почему-то считается, что раз наступила беременность, то теперь ваш образ жизни должен кардинально поменяться. На самом деле, если ваш образ жизни близок к здоровому, его стоит всего лишь чуточку подкорректировать под новое состояние. Если же нет — стоит вспомнить об основах здорового образа жизни. 1. Отказ от вредных привычек. Не стоит говорить о том, что курение, алкоголь вредны для здоровья. Когда же в вас развивается новая жизнь, употребление их ставит ее здоровье под угрозу. Если вы не сделали этого раньше, сейчас же откажитесь от вредных привычек! Ни одна отговорка не стоит пороков развития у крохи. Если чувствуете, что не можете отказаться от курения, попробуйте обратиться за помощью к психологу. Но попрощаться с сигаретами необходимо! 2. Правильное питание Есть множество теорий о здоровом питании, но что такое правильно, особенно во время беременности, знаете на самом деле только вы и ваш малыш. Не стоит игнорировать свои даже самые нелепые на первый взгляд пищевые пристрастия. Потому что, если вам безудержно, килограммами хочется есть свеклу, значит, скорее всего, вам и малышу не хватает железа. А если посреди ночи вам вдруг показалось, что только корочка черного хлеба поможет вам справиться с изжогой — не откажите себе в этой прихоти. Доверяйте своим ощущениям. Это верный способ обеспечить организм всеми необходимыми веществами, микро- и макроэлементами. ♦ Кстати, даже если вам приспичило полакомиться арбузом в январе, постарайтесь (а еще лучше, если постарается будущий папа) позволить себе такой экстравагантный каприз. Ведь то количество положительных эмоций (не говоря уже о веществах, понадобившихся вам именно из арбуза), которые вы получите от исполнения вашего желания, просто неоценимо для здоровья малыша: гормоны радости, эндорфины, способствуют его росту и развитию. ♦ Существует миф, что беременной надо есть за двоих. Эта неправда ведет к тому, что после родов вы по-прежнему будете весить „за двоих”. Все необходимые элементы ребенок получит и так, из вашего организма, а вы ешьте ровно столько, сколько хотите. По этому же принципу не надо ограничивать себя в количестве и качестве съедаемой пищи, пытаясь избежать лишнего веса. Это может привести к серьезным нарушениям в здоровье вашего ребенка. Ешьте часто, но маленькими порциями. В первый триместр аппетит бывает просто волчьим. Это связано с тем, что ваш организм запасается необходимыми силами и веществами на вынашивание потомства. Частые приемы пищи позволят избежать мучительного чувства голода, нередко являющегося еще одной причиной возникновения тошноты, а маленькие порции помогут вам не чувствовать тяжесть в животе. 3. Физическая активность. Беременность не болезнь! — эта избитая фраза не теряет своей актуальности. Часто, узнав о своем положении, женщина превращает себя в хрустальную ва- зу, над которой и дышать-то опасно. И девять месяцев беременная проводит, лежа на диване с книжкой или с пультом от телевизора в руках. Однако такое бережное отношение не на пользу. Адекватная физическая активность помогает держать тело в тонусе, готовит вас к серьезному труду — родам. Сейчас есть множество специально подобранных и разработанных занятий для будущих мам. Вы можете ходить в бассейн, посещать уроки танца живота, йогу и фитнес для беременных. Если нет такой возможности, то, посоветовавшись с врачом и вооружившись информацией из журналов материнско-детской тематики, подберите себе простую ежедневную зарядку. Хороший вариант — ежедневные пешие прогулки по парку с мужем или подругами. Ведь это еще и свежий воздух, а кислород так важен для ребенка . 4. Достаточное количество сна и отдыха. Ваш организм совершает большую работу — вынашивает человека. Можно сказать, он работает для жизнеобеспечения двоих в одном теле: естественно, что отдыха для восстановления сил ему нужно больше. Уважайте свое желание постоянно спать, сон необходим для нормального самочувствия. Понятно, что есть дела по хозяйству, ясно, что у вас запарка на работе и нужно выполнить все к сроку, но… Поверьте: отныне самая большая ваша ценность — живущее у вас под сердцем маленькое, беззащитное существо, чья жизнь и здоровье зависят от вас. Работа, долг — ерунда по сравнению с главным — вашим ребенком. Так что высыпайтесь вдоволь, отдыхайте и релаксируйте, ведь накопленные за время беременности силы и умение расслабиться пригодятся вам в дальнейшем. 5. Положительные эмоции. Все. что вы чувствуете, ощущает и ребенок. Ваши эмоции — это и его переживания. Задумайтесь, на каких чувствах вы хотите растить своего малыша, подумайте, что станет для него нормой жизни: чувство умиротворения или раздражительность? Какое представление об ожидающем его мире вы дадите своему ребенку? Думайте о своем малыше, говорите с ним, записывайте свои мысли — все это помогает еще до рождения наладить доверительные и близкие отношения с крохой. Думайте о родах, настраивайтесь на хорошее, и все будет так, как вы хотите!